يعاني الكثير من الاشخاص من مشكلة هشاشة العظام، مما يعرضهم إلى حوادث خطيرة كالكسور والتهاب العضلات، وقد يؤثر ذلك على صحة الجسم ويؤدي في بعض الأحيان إلى عدم القدرة على السير أو الحركة.
وتعود أسباب ضعف العظام إلى عوامل عدة أبرزها سوء التغذية ونقص في المعادن وزيادة الوزن، بالإضافة الى بعض العوامل الوراثي ، لذلك قدمت العديد من الدراسات الطبية نصائح تساعد في حماية العظام وتقويتها وهي:
1- يجب على الاشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتي تحافظ على صحة الجسم وتقوي العضلات منها الحليب والجبن.
2- إجراء فحوصات "فيتامين د" لمعرفة نسبته وعلاجه، وفي حال وجود نقص به يجب تناول "فيتامين د" على شكل كبسولات أو حقن، أو تناول الأطعمة الغنية بال"فيتامين د" منها الأسماك الدهنية وصفار البيض.
3- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على قوة العضلات ووقايتها من الالتهابات وتحمي العظام من الضعف والكسور، منها تمارين رفع الاثقال وتمارين التمدد مثل اليوغا.
4- الحد من شرب الكحول والكافيين والتدخين، فهذه الأشياء قد تعرض لخطر الإصابة بأمراض العظام.