إن التنفس بشكل صحيح يساعد تماماً على الاسترخاء والاحساس بالراحة، فالكثير منا يتنفس بشكل خاطئ مما يؤدي لمشاكل صحية في معظم أعضاء الأروبة. وسنقدم إليكم الطريقة الصحية للتنفس:
الطريقة الأولى:
استنشق الهواء بعمق وبطء خلال الأنف لمدة 4 مرات متتالية، مع إبقاء فمك مغلقا، وحبس تنفسك لبضع ثوان، وفي هذا الوقت ستشعر أن قفصك الصدري قد تمدد، وأصبح ممتلئاً بالهواء، مما يساعد الرئتين على توصيل الأكسجين الموجود في الهواء إلى الدم بشكل أفضل. قم بإخراج الهواء ببطء شديد من بين شفتتيك خلال 10 عدّات، وفي هذه الأثناء ستلاحظ أن حجابك الحاجز قد استرخى، مما يساعد على ضخ الهواء المحمل بثاني أكسيد الكربون خارج رئتيك. كرر نفس الخطوات لمدة 5 دقائق، بعدها ستشعر أن معدل النبض قد أصبح أبطأ، وأن أعصابك جسمك قد ارتخت.
الطريقة الثانية: التنفس عن طريق المعدة:
قف بشكل مستقيم وظهرك مفرود، واستنشق الهواء لمدة 5 مرات بكمية متساوية في كل مرة، مع مراعاة توصيل الهواء إلى المعدة وليس القفص الصدري، وهو ما يساعد على توصيل كمية أكبر من الهواء إلى الرئتين. يمكنك وضع يدك على بطنك، لتشعر بها تتمدد مع كل استنشاق، وقم بإخراج الهواء ببطء من شفتيك خلال 10 عدات، مع السماح لمعدتك بالعودة لوضعها الطبيعي. كرر التدريب لمدة 5 دقائق، وسيساعدك على توصيل الأوكسجين بشكل أفضل للدم، بالإضافة إلى أنه يقلل من إفراز هرمونات التوتر، وستشعري باسترخاء وحالة مزاجية أفضل.
الطريقة الثالثة:
استلق على ظهرك، وضع يدك اليسرى على معدتك، واليد اليمنى على منطقة القفص الصدري، وراقب حركة يدك أثناء عمليتي الشهيق والزفير. ابدأ باستنشاق الهواء من خلال الأنف في الجزء السفلي من الرئتين، وستلاحظ أن يدك اليسرى (المعدة) ترتفع بالتدريج بينما يظل وضع الرئة اليمنى (القفص الصدري) كما هو. قم بإخراج الهواء (زفير) ببطء من خلال الفم، وكرر نفس الخطوات لمدة 8 : 10 مرات. واظب على التدريب لكن بإضافة خطوة أخرى، وهي أن تقم بملء الجزء العلوي من القفص الصدري بالهواء بعد ملء الجزء السفلي، وستلاحظ أن يدك اليمنى ترتفع قليلاً بينما تنخفض اليد اليسرى. قم بإخراج الهواء (زفير) ببطء من الفم بصوت عالٍ قليلاً، وستلاحظ أن يديك اليسرى واليمنى تنخفضان، وركز على إخراج كل المشاعر السلبية والتوتر من جسمك. كرّر التمرين بنفس الطريقة لمدة 3 : 5 دقائق، وستلاحظ أن معدتك وقفصك الصدري يرتفعان وينخفضان بالتبادل كما موج البحر.
جرب تمرينات التنفس ولو لمرة واحدة كل أسبوع، كما يمكنك تنفيذها يوميا في الصباح إن استطعت، وحاول التخلص من كل الضغوط والأفكار السلبية خلال أداء التمارين، وستشعر بأنك خفيف تماما وستستقبل يومك بحيوية.
(طبيبي)