ذكرت مجلة «فرويندين» الألمانية مجموعة نصائح مفيدة لاسترخاء عضلات الرقبة والتخلّص من الآلام التي يعانيها العديد من الأشخاص، والتي تتنوّع أسبابها بين النوم السيئ والتوتر والوضعية الخاطئة.
ومن أهمّ التوصيات التي أوردها الخبراء:
• الجلوس النشِط
يتسبّب الجلوس لفترة طويلة بنفس الوضعية في الإصابة بتقوّس الظهر، لذا يلزم تمديد الذقن إلى الأمام، مع استدارة فقرات العنق، أو وضع وسادة كروية على المقعد خلف الرأس.
• النوم المُريح
في حال الشعور بآلام الرقبة عقب الاستيقاظ، فإنّ وضعية النوم تكون المسؤولة عن ذلك، وفي مثل هذه الحالات يمكن استعمال وسادة الرقبة التي تدعم الانحناء الطبيعي للعمود الفقري. ولا ينبغي تبديل وضعية النوم بالنوم على البطن، حيث تكون الأعصاب والأوعية الدموية تحت ضغط مستمرّ. وقد يكون من المفيد عند النوم على أحد الجانبين استخدام مراتب ترتخي عند منطقة الكتف.
• الضغط
يمكن تهدئة الوجع عن طريق الضغط على النقطتين بين عضلات الرقبة، يمين فقرات الرقبة ويسارها وفوق خط الشعر بقليل، وذلك لمدة دقيقة. ويتمّ البدء في هذه الطريقة بلطف، ومن ثمّ زيادة قوّة الضغط تدريجاً، مع مراعاة دفء أصابع اليد.
• التمارين
تساعد تمارين الكتف ومنطقة الرقبة على منع الآلام الحادة وتخفيفها، وذلك من خلال الجلوس في وضعية مستقيمة على الكرسي، وتشكّل الركبة زاوية قائمة، بعد ذلك يتمّ تدوير الرأس ببطء إلى اليمين والبقاء في هذا الوضع لمدة 8 ثوان، ثم إلى جهة اليسار لنفس المدة، وتكرار ذلك 5 مرّات.
• استشارة الطبيب
قد يكون الطبيب المناسب هو طبيب الأسنان عندما يكون سبب ألم الرقبة هو صرير الأسنان والأسنان المعوجة، وطقم الأسنان المركّب بشكل خاطئ.