إذا كنت ستحضر مناسبة يتم فيها تقديم الغداء أو العشاء من خلال بوفيه مفتوح قد تواجه صعوبة في ضبط الشهية والتحكم في كمية واختيارات الأطعمة. إليك بعض الأجراءت البسيطة التي يمكنك اتخاذها قبل هذه الوجبة للتحكم في الشهية:
النعناع: تناول رشفات من شاي النعناع قبل الوجبة لتهدئة الشهية، والاستمتاع باختيار عدد متنوع من الأطعمة دون زيادة حجم الوجبة.
الماء: إذا لم تستطع شرب النعناع قبل التوجه إلى مكان المناسبة، اطلب كوب ماء قبل الوجبة مباشرة ليساعدك على أكل كمية أقل.
التفاح: يمكنك أيضاً أن تبدأ الوجبة بأكل تفاحة في البداية أو بعض شرائح من التفاح، وقد وجدت دراسات أن أكل تفاحة في بداية الوجبة يجعلك تستهلك 186 سعرة حرارية أقل.
التمارين: إذا كان وقتك يسمح قم ببعض التمارين قبل الخروج إلى المناسبة التي تتضمن مائدة كبيرة. 15 دقيقة من التمارين قبل الوجبة ستضبط الشهية، وتجعلك تأكل دون إحساس بالذنب لأنك قمت بالفعل بحرق السعرات الحرارية قبل تناولها.
مواعيد الطعام: بعض الأشخاص يأكلون القليل في الوجبات السابقة لدعوة العشاء، وعندما يذهبون إلى مكان المناسبة يأكلون الكثير لأن التجويع يزيد الشهية ويقلل التحكم في اختيارات الطعام. الأفضل أن تحافظ على مواعيد وجباتك لتأكل باعتدال خلال الحفل أو السهرة.
النوم: بشكل عام، أفضل وسيلة لضبط الشهية هي الحصول على ما يكفي من ساعات النوم لضمان توازن الهرمونات في الجسم.
(24)