إذا كنت تعاني من مشكلة الربو، إحرص على تناول الكميات اللازمة لأنها تمدّ الجسم بالفيتامينات والمعادن المفيدة، بحسب ما أكدت إختصاصية التغذية لمى غبالي، وأبرزها:
• مضادات الاكسدة المتواجدة في البطاطا الحلوة، البندورة، البطيخ، البابايا، الخس، الجزر والسبانخ.
• الفيتامين C: برهنت دراسة اجريت في جامعة Yale ان تناول 500مغ من حمض الاسكوربيك يومياً يساعد من يعاني من الربو على عدم الشعور بضيق تنفس بعد ممارسة الرياضة.
• زيت السمك أو الـOmega 3 المتوفر في السلمون، التونا... يلعب الدور نفسه مقارنة بالفيتامين C بحسب دراسة اجريت في جامعة انديانا في الولايات المتحدة.
• الكافيين في القهوة، الشاي، الشوكولا الاسود. يساعد شرب حوالى 3 اكواب من القهوة يومياً لرجل وزنه حوالى 70 كغ على عدم الشعور بضيق تنفس بعد ممارسة الرياضة، لأن الكافيين مادة مهدئة يؤدي تناولها الى ارخاء العضلات وبالتالي الى التنفس بشكل طبيعي.
• الملح، إذ يجب الاكتفاء بتناول 1200 الى 1500مغ من الملح يومياً.
• تناول جرعات من الفيتامين د، من اهم مصادره الغذائية البيض، سمك السلمون والحليب المدعم.