قد يعاني معظمنا خاصة الأطفال وكبار السن من ضعف العظام، فقبل أن تلجأ إلى الأدوية لتقويتها تعرف على أكثر الأطعمة التي تقوي العظام.
- اللبن:
هو واحد من أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الذي يساعد في تقوية العظام، كما أن استهلاك كوب واحد من اللبن قليل الدسم يومياً يساعد في بناء نحو 300 مل غرام من الكالسيوم.
- بذور السمسم:
هي مصدر غني بالكالسيوم، وبمجرد رش بذور السمسم على السلطة أو إضافتها إلى الأطعمة اليومية، فأن ذلك يساعد على تقوية العظام.
- البيض:
يساهم في تقوية العظام، نظراً لاحتوائه على فيتامين "د" والكالسيوم.
-السبانخ:
يعد السبانخ من أهم مصادر الكالسيوم، لإحتوائه على الحديد والألياف وفيتامين "أ"، لذا فإن تناول إناء صغير من السبانخ سواء المطبوخة أو النيئة أو إضافتها إلى السلطة يومياً، تساعد على تقوية العظام.
(نصف الدنيا)