في أيامنا هذه، أصبح سرطان الثدي من أكثر الأمراض السرطانية المنتشرة بين النساء، نظرًا للعديد من العوامل كنمط الحياة الغير صحية، فضلاً عن العادات الغذائية الخاطئة وغيرها من العوامل المسببة له. وقد أصبح هذا المرض هاجساً كبيراً يشغل بال الكثير من النساء، إذ تبدأ أعراضه بكتلة صغيرة قد تشعرين بها في الثديين، وقد تنمو لتصبح أكثر خطورة. وبالطبع، فإن الوقاية أفضل من العلاج، خاصةً من خلال الأطعمة.
لذلك، فمن الأفضل إجراء الفحوصات المنتظمة للاكتشاف المبكر للمرض.
ومن هنا، إليكِ بعض الأطعمة الصحية التي تساعدك على الوقاية من الإصابة بسرطان الثدي.
التوت :
من الفواكِه الغنية بالعديد من العناصر الغذائية، ومن بينها حمض الإيلاجيك، الذي يساعد في منع الإصابة بسرطان الثدي. وبعيدًا عن سرطان الثدي، فإن التوت يساعد على الوقاية من الإصابة بالأنواع المختلفة من السرطان. لذلك إحرصي علي تناول التوت بشكل منتظم خلال نظامك الغذائي اليومي للحفاظ علي صحة الجسم.
الرمان :
ليس فقط أنه غني بمضادات الأكسدة، لكن الرمان يساعد على منع تكون المواد المكونة لسرطان الثدي كالإستروجين الضار. ومن الأفضل تناول الرمان في صورته الطازجة، لكن لمن لا يفضلون ذلك، فإن تناول كوب من عصير الرمان يساعد كذلك على الوقاية من سرطان الثدي.
الأسماك الزيتية
الأسماك، وخاصة الأنواع الزيتية منها، هي مصادر هائلة للأوميجا 3. فقد أكدت العديد من الأبحاث أن تلك المركبات تساعد على تعزيز الجهاز المناعي وتساعد على منع نمو الأورام السرطانية، كما تساعد على تقليل الإلتهابات المزمنة، والتي تساعد على تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي. السلمون، الماكريل والتونة هي كلها من أنواع الأسماك الزيتية. فتناول الأسماك الزيتية المطهوة بشكل صحي 3 مرات أسبوعيًا يساعد على تعزيز المناعة بشكل كبير.
البقول :
يتزايد خطر الإصابة بسرطان الثدي في النساء عن زيادة إفراز الجسم لهرومونات الإستروجينات الضارة. وتتميز البقول بإحتواءها على كميات كبيرة من الألياف، مما يساعد على إزالة الإستروجينات الضارة خارج الجسم. لذلك، إحرصي على تناول البقول، الأرز، الشوفان والحبوب الكاملة للوقاية من سرطان الثدي. كما أن الألياف الغذائية تساعد على تحسين عملية الهضم وإنتظام حركة الأمعاء، ويساعد على حماية الجسم من التعرض للسموم الضارة.
الجوز :
الجوز من أفضل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، وقد أكدت الدراسات العلمية أنه مفيد للوقاية من سرطان الثدي. فهو من الأطعمة المضادة للالتهابات، ويساعدُ على مكافحة تكوين الأورام، وتقليل فرص الإصابة بأنواع السرطان المختلفة. ويمكنكِ إما تناول الجوز كسناك خفيف أو بإضافته لحبوب الإفطار.
الفواكه والخضروات ذات اللون الأصفر :
الفواكه والخضروات ذات اللون الأصفر أو البرتقال، كالفلفل الأصفر، القرع أو الجزر تحتوي على مادة البيتا كاروتين. فالبيتا كاروتين هي من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد علي مكافحة سرطان الثدي. لذلك إحرصي على تناول الفواكه والخضروات ذات اللون الأصفر لغذاءك اليومي، كي تساعد على تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي. وبعيدًا عن تناول الفواكه والخضروات الصفراء، فإن الخضروات الورقية أيضًا كالكرنب أو السبانخ تساعد كذلك على منع نمو الخلايا السرطانية داخل الجسم.
وإلى جانب النظام الغذائي الصحي، لا بد من اتباع بعض العادات الحياتية الصحية للوقاية من السرطان. لذلك، ثابري على ممارسة التمرينات بشكلٍ منتظم، للحفاظ على رشاقة الجسم وتجنب زيادة الوزن. وإلى جانب ذلك، لا بد من الإقلاع عن التدخين وتجنب المشروبات الغير صحية.
(وكالات)