تشعر النساء عند التفكير بمرحلة انقطاع الطمث بالهلع والانزعاج، خصوصاً وأن أول ما يخطر على بالهن العوارض المزعجة العديدة، وأبرزها الهبات الساخنة وآلام المفاصل والأرق.
وكشفت المعالجة النفسية سالي براون، عن 10 طرق للتغلب على هذه العوارض وتحسين المزاج طبيعياً.
وذكرت براون، أنه من الصحيح أن بعض الأدوية المضادة للاكتئاب تساعد النساء في خلال مرحلة انقطاع الطمث، عبر التخفيف من وتيرة الهبات الساخنة، لكنها في الحقيقة غير فعالة بالنسبة إلى الجميع، كما وأن البعض لا يحب الاعتياد على تناول الأدوية.
فأكدت أنه يمكن للمرأة أن تساعد نفسها في هذه المرحلة، عبر القيام بما يلي:
1 ـ ممارسة الرياضة، والتحلي بالنشاط الدائم، فهذا يحسِن المزاج، ويزيد من طاقة الجسم ويساعد على النوم.
2 ـ التحدث عن هذه المرحلة لأن الشعور بالعزلة والحرج يضعف الثقة بالنفس ويتسبب باضطراب في المزاج.
3 ـ التأمل، لأنه يساعد على طرد الأفكار السلبية التي تقضي على المزاج الجيد.
4 ـ تفادي الإفراط بالتفكير في ما سيحصل في هذه المرحلة، والتركيز بدلاً من ذلك على النعم في الحياة.
5 ـ تحديد أهداف صغيرة والسعي إلى تحقيقها، لأن الإنجاز يعيد بناء الثقة بالنفس.
6 ـ القيام بتمارين التنفس لأنها تساعد في طرد الشعور بالضغوطات النفسية وتحدث فارقاً كبيراً في المزاج، كما وتخفض من حدة الهبات الساخنة.
7 ـ الابتعاد قدر الإمكان عن الكحول لأنه يساعد بشكل مؤقت غير أنه يسبب الاكتئاب والقلق على المدى الطويل.
8 ـ التخطيط لمصادر فرح صغيرة، مثل شرب القهوة أو الشاي مع الأصدقاء، والتعامل بلطف مع النفس، وعدم انتقاد الذات طيلة الوقت.
9 ـ اللجوء إلى الأعشاب، فبعضها يؤثر إيجاباً في المزاج والجهاز العصبي، والجسم عامةً.
10 ـ التحلي بالواقعية لجهة ما يمكن تحقيقه في يوم واحد، بدلاً من السعي إلى تحقيق الكثير ما يؤذي الذهن والجسم في آن معاً.
لبنان 24