إذا كنت تعاني من مشكلة النوم لفترة زائدة ما يجعلك تتأخر كثيرا على عملك أو مواعيدك الصباحية، فعليك أن تجرب الخطوات التالية حتى تتخلص من هذه الحالة وتنجح في إعادة تدريب جسمك على الاستيقاظ في الوقت المحدد بنشاط وحيوية:

1-قم بفحص حالتك الصحية:
إذا كنت تشعر عند استيقاظك كل يوم بحالة من الإجهاد والتعب في العضلات أو العظام أو حتى ببعض الصداع والخمول العام، فعليك أن تتوجه إلى الطبيب لكي تفحص وظائفك الحيوية الأساسية، وكذلك حاول مراقبة نظامك الغذائي، وما إذا كنت تحرمك نفسك من التغذية المتكاملة في الفترة الأخيرة أو أصبحت شهيتك للطعام أقل من الطبيعي بشكل عام. وإذا كان هناك أية مشكلة صحية، أو نقص تغذية فعليك معالجة هذه المشكلة فورا بالاتفاق مع الطبيب بالطبع.

2-استخدم المنبه:
الكثير من الأفراد يقاومون الاستيقاظ مبكرا في الموعد المحدد خصوصاً إذا كانت أجهزة المنبه الخاصة بهم لا تصدر أصواتا عالية بالقدر الكافي لإيقاظهم، لذلك اشترِ منبه من ماركة جيدة يتميز بارتفاع صوته، وكذلك اضبطه على إيقاظك كل خمس دقائق ما لم تغلقه بنفسك إيذانا باستيقاظك بالفعل. والأفضل أن تضع المنبه بعيدا عن متناول يدك حتى لا تغلقه أثناء استلقائك على السرير ثم تعود للنوم مرة أخرى بعد إغلاقه. حاول وضع المنبه على منضدة بعيدة تماما عن السرير وعن متناول يدك أثناء اليوم حتى تضطر للقيام من نومك والتوجه بضع خطوات نحو المنبه ووقتها سيستيقظ جسدك بالفعل وتصبح منتبها لاستقبال يومك.

3-أغلق اختيار الغفوة من منبهك:
هذا الاختيار ليس له أية فوائد سوى إيقاظك أكثر من مرة خلال نومك لكي تؤجل موعد استيقاظك الحقيقي ظنا منك أنك ستحصل على مزيد من الراحة لبضع دقائق إضافية، ولكن ما تفعله حقا هو أنك تستيقظ أكثر من مرة، وبالتالي لن تشعر بالراحة المنشودة جراء النوم المتقطع، كما أنك قد تصاب بالصداع نتيجة الاستيقاظ المتكرر، والأهم أن مواعيدك الصباحية قد تفوتك بسبب ظنك أنه ما زال لديك بعض الوقت، فالأفضل أن تضبط المنبه لكي يوقظك مرة واحدة.

4- المشروب الصباحي:
يمكنك أن تحتفظ على المنضدة الصغيرة بجوار سريرك بكوب من العصير أو مشروب الطاقة لكي تشرب منه قليلا عند استيقاظك حتى تشعر بحالة من النشاط والانتباه السريعة. أما اذا كنت ممن لا يستطيعون التخلص من حالة الخمول سريعا فعليك أن تطلب من زوجتك أو شقيقتك أن تعد لك كوبا من القهوة في الصباح وأن تضعه بجوار المنبه عند استيقاظك حتى تقوم بشرب بعض الرشفات لكي تستعيد حالتك الواعية سريعا.

5-تمارين الاستيقاظ:
إذا كنت ممن لا يتمكنون من الاستيقاظ بسهولة أو ممن يوصفون بأن نومهم ثقيل، فهناك تمرين معين سيعينك على التخلص من هذه العادة في فترة وجيزة، وهي تمرين جسمك وحالتك الذهنية على ضرورة الاستيقاظ مبكرا في توقيت معين، وعليك أن تتمرن كالآتي: عندما تستيقظ مبكرا، قم بضبط المنبه مرة أخرى على 5 أو 10 دقائق ثم توجه للنوم مرة أخرى، وفور أن يصدر المنبه موسيقاه المميزة عليك أن تقوم فورا من سريرك، وكرر الأمر يوميا بشكل مستمر حتى يعتاد جسمك على الاستيقاظ بهذه الطريقة، وبعدها سيكون من السهل عليك الاستيقاظ في الوقت المحدد من خطوة واحدة.

6-تأثير الأدوية:
إذا كنت تعالج من مرض معين سواء كان مرضا مؤقتا أو مزمنا، فعليك أن تتأكد من طبيبك أن الأدوية المقررة لك ليس بها مواد مخدرة تتسبب في نومك لفترة أطول وتجعلك غير منتبه خلال ساعات النهار، فربما كانت هذه الأدوية سببا في منعك من الاستيقاظ في الوقت المحدد.