خلال شهر رمضان، تزداد نسبة العصبية لدى العديد من الأشخاص بسبب الإمتناع عن الأكل لفترات طويلة، نقص المياه في الجسم، الضغوط اليومية وغيرها من الأسباب. إن كنت تريد التخفيف من حدة العصبية في هذا الشهر الكريم، نقدّم إليك سلسلة من أفضل النصائح لتجنب سرعة الإنفعال ونوبات الغضب:
- لا تستسلم للغضب: عندما تشعر بالتوتر، حاولي أن تسيطر على الأفكار السلبية التي تراودك والتركيز على الأمور الإيجابية في الحياة.
- لا تحمّل نفسك أكثر من طاقتك: حدد أولوياتك ولا تسمح للضغوط اليومية أن تسيطر عليك وعلى طاقتك.
- الإسترخاء: إن كنت تشعر بأنط غير قادر على السيطرة على إنفعالاتك وغضبك، ننصحك بالإسترخاء لمدّة 5 دقائق على الأقل والإبتعاد عن كلّ ما يزعجك قبل معاودة الأعمال اليومية.
- مارس نشاط أو هواية تحبّها: خصص بعض الوقت لنفسك وللممارسة نشاطاتك وهواياتك للإبتعاد عن روتين الحياة اليومية وتحسين حالتك المزاجية.
- أكثر من تناول الفاكهة: بين فترة الإفطار والسحور، أكثر من تناول الفاكهة على أنواعها لأنّها تساهم في تحسين الحالة المزاجية وتزوّد الجسم بالطاقة الإيجابية.
- تفاد المأكولات الغنية بالدهون وإشرب الكثير من الماء: هل كنت تعلم أن النظام الغذائي يؤثّر على نسبة التوتر العصبية؟ لذلك ننصحك بتناول المأكولات الصحية وتجنّب الأطعمة الغنية بالدهون عند الإفطار. إحذر من الإفراط في تناول الطعام ولا تنسى شرب كميات وفيرة من المياه لترطيب الجسم وبالتالي تحسين الحالة النفسية.
- الحصول على قسط كاف من النوم: حاول أن تحصل على قسط كاف ومنتظم من النوم خلال رمضان لتجنّب العصبية خلال اليوم.