الاكتئاب من أبرز المشكلات التي يعاني منها كل شخص مرة واحدة تقريبا في حياته، وتختلف درجة تحمل حالة الاكتئاب من شخص لآخر، الأمر الذي يجعل هناك درجات متفاوتة لتأثير الاكتئاب على كل شخص.
الدكتور أيمن محمد الخبير التربوي والمعالج النفسي، يقدم أشهر الطرق النفسية للخروج من حالات الاكتئاب بأقل الخسائر، فيقول: «غالبا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من الأرق، الذي يسبب الحرمان من النوم والذي يزيد من مضاعفات الاكتئاب والقلق والتوتر، لذلك حاول البحث عن وسائل تساعد على الاسترخاء والنوم».
وأكد أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم فوائد عديدة، وأهمها إنتاج هرمون الأندورفين أو هرمون السعادة الذي يساعد في تحسين مستوى المزاج، فلتخصص وقتا لممارسة الرياضة مع شريكك للتغلب على الاكتئاب.
كما يحتاج مريض الاكتئاب بشكل خاص إلى المزيد من الحب والرعاية والحنان مهما كان سبب الاكتئاب، سواء كان لخسارة شخص عزيز أو انفصال عاطفي أو خسارة عمل، لذا احرص على التعامل معه بلطف والاستماع له وتقديم النصيحة والمشورة برفق.
وشدد على أهمية الإضاءة التي تعتبر عاملا مفيدا وضارا في حالة الاكتئاب، فالإضاءة الخافتة تزيد من الشعور بالاكتئاب والوحدة والعزلة، والإضاءة القوية تزيد من النشاط والتفاؤل وتقلل من فترة الحزن والاكتئاب، لذلك حاول إخراج الشخص الذي يعاني من الاكتئاب من المنزل وخذه إلى الطبيعة حتى يجدد نشاطه ويمتص جسمه فيتامين السعادة.
وأخيرا ينصح المعالج النفسي بالوقوف إلى جانب الأشخاص الذين يعانون من أزمة نفسية أو حالة اكتئاب لأن الدعم والمشاركة في هذه المرحلة ضروري جدا.